Com as temperaturas despencando em Birigui nos últimos dias, o alerta está ligado não apenas para o frio intenso, mas também para os cuidados com a saúde nessa época do ano. A queda nos termômetros favorece o surgimento de doenças respiratórias, ressecamento da pele, piora de alergias e até mesmo casos de desidratação — mesmo sem calor.
Pensando nisso, o Pô Birigui reuniu recomendações de especialistas e órgãos de saúde para ajudar a população a enfrentar o inverno com mais qualidade de vida e bem-estar.
Hidratação: mesmo sem sede, é essencial
Segundo nutricionistas, o corpo continua perdendo líquidos no frio, principalmente pela respiração e urina. “É fundamental manter o consumo de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, mesmo que a sensação de sede diminua. Chás, sopas e caldos também ajudam”, explica a nutricionista Priscila Gomes.
Alimentação: quente, nutritiva e equilibrada
Uma alimentação reforçada e equilibrada é aliada no combate às doenças de inverno. Sopas com legumes, proteínas magras e grãos integrais são indicadas, além de alimentos ricos em vitamina C (como laranja e acerola), vitamina D (ovo e peixe) e zinco (castanhas e espinafre), que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
“Evite alimentos ultra processados e aproveite para consumir pratos que nutrem e aquecem o corpo”, orienta Priscila.
Prática de exercícios: com roupas certas e aquecimento
Manter-se ativo no inverno é um desafio, mas traz inúmeros benefícios. O educador físico Marcos Vieira destaca a importância do aquecimento antes das atividades e o uso de roupas adequadas: “As articulações ficam mais rígidas no frio. Alongamento e movimentos preparatórios são essenciais”.
Ambientes bem ventilados, academias ou até mesmo atividades em casa podem ser boas alternativas.
Cuidados com a pele: banho morno e hidratação imediata
O clima seco e o uso de água quente em banhos longos podem ressecar ainda mais a pele. A dermatologista Dra. Camila Andrade recomenda banhos rápidos com água morna e aplicação imediata de hidratantes corporais e faciais.
“E não podemos esquecer do protetor solar, mesmo nos dias nublados. Os raios UV continuam presentes e podem causar danos à pele no inverno”, alerta.
Prevenção de doenças respiratórias
Com os ambientes mais fechados, aumenta a circulação de vírus e bactérias. A recomendação é ventilar bem os espaços, evitar aglomerações em locais sem circulação de ar e manter a vacinação em dia, especialmente contra gripe, Covid-19 e pneumonia.
Lavar bem as mãos, cobrir o rosto ao espirrar e evitar compartilhar objetos também são atitudes essenciais nesta época do ano.
Proteção contra o frio extremo
Para enfrentar o frio intenso, o ideal é se vestir em camadas, proteger extremidades com luvas, meias e gorros, e evitar exposição prolongada ao ar gelado. Alimentar-se com mais frequência e evitar o consumo de álcool também ajudam a manter o calor corporal.
Com atenção e pequenos cuidados diários, é possível passar pelos dias frios com saúde e disposição. A onda de frio continua, mas com informação e prevenção, o bem-estar da população também pode se manter em alta.
