Recentemente, um estudo conduzido pelo Dr. Herman Pontzer, intitulado “Modelo de Energia Constrita”, gerou certo desconforto entre muitas pessoas ao demonstrar que a energia que o corpo utiliza durante exercícios de alta intensidade não é completamente refletida no gasto energético diário. Isso acontece devido a mecanismos metabólicos e adaptativos, que fazem com que o organismo economize parte da energia gasta em outras funções, em momentos distintos. Essa descoberta trouxe uma nova perspectiva sobre a relação entre a atividade física intensa e o gasto energético total, revelando uma visão mais complexa sobre seu impacto no emagrecimento.
É amplamente reconhecido que o exercício físico é essencial para uma vida saudável, seja com o objetivo de perder peso ou promover longevidade. No entanto, é comum ver pessoas com expectativas exageradas em relação ao aumento do gasto calórico proveniente da atividade física. Ao longo do tempo, as adaptações do corpo ao exercício podem aumentar a fome e levar à economia de energia nas horas seguintes a treinos intensos, diminuindo o impacto no gasto calórico total do dia. Esse fenômeno é conhecido como constrição energética.
Em outras palavras, novas evidências mostram que, se um indivíduo gastar 1000 kcal durante um exercício intenso, o metabolismo dessa pessoa pode economizar até 28% desse valor. Ou seja, no final do dia, o aumento no gasto calórico será de aproximadamente 720 kcal.
Em pessoas obesas, esse efeito de “economia de energia” pode ser ainda mais pronunciado, alcançando até 50%. Isso torna o emagrecimento exclusivamente baseado em exercícios uma tarefa extremamente desafiadora. À medida que o corpo se adapta à atividade física intensa, ele reduz consideravelmente o gasto calórico total, dificultando ainda mais a perda de peso.
Portanto, o exercício físico continua sendo uma ferramenta essencial para melhorar a saúde, a qualidade de vida e a composição corporal. Contudo, é importante ter cuidado ao interpretar os resultados de dispositivos de medição de calorias e evitar a ideia de que o exercício, por si só, causa grandes perdas de peso. Essa visão equivocada pode levar a frustrações e desmotivação. Embora o corpo se adapte ao longo do tempo, tornando-se mais eficiente e resistente, o exercício permanece crucial para o bem-estar a longo prazo, oferecendo benefícios duradouros para a saúde.
